برای کم کردن وزن باید اصولی را رعایت کنید که ورزش کردن یکی از اجزای آن است


شروع ورزش در برنامة روزانه باید به میزانی باشد که از عهدة فرد چاق برمی‌آید. پس از ایجاد آمادگی جسمانی و کاهش وزن اولیه، می‌توان شدت و مدت ورزش را افزایش داد. حداقل سوخت مصرفی بدن برای دست یافتن به آمادگی جسمانی، 1000 کیلوکالری در هفته تخمین زده شده است. میزان مطلوب آن برای کاهش وزن، در حدود 2000 کیلوکالری در هفته است. در قدم زدن سریع، سرعت سوخت و ساز بدن به میزان چهار برابر حالت استراحت افزایش می‌یابد

پیاده روى در مسافت ۵/۵ کیلومتر به مدت یک ساعت در حدود ۲۴۰ کیلوکالرى بیش از کالرى پایه (و یا بیشتر در افراد سنگین وزن) مصرف مى کند

حداقل فوائد سلامتی می‌تواند با اضافه کردن 500 کیلو کالری انرژی مصرفی در هفته به یک عادت زندگی بسیار غیرفعال حاصل شود ولی بهره واقعی را می‌توان با افزودن مصرف 1000 کیلو کالری در هفته با فعالیتی با شدت متوسط و افزودن تدریجی آن به میزان 2000 کیلو کالری در هفته بدست آورد.

اگر شما در حال حاضر یک فرد غیرفعال هستید می‌توانید 1000 کیلو کالری انرژی مصرفی را به عنوان هدف قرار دهید و 2000 کیلو کالری را در برنامه درازمدت خود قرار دهید.

به عنوان مثال هر کدام از موارد زیر حدود 1000 کیلو کالری انرژی مصرف می‌کنند. 5 ساعت کار در خانه یا 5/3 ساعت باغبانی یا کار در حیاط منزل یا 3 ساعت قدم زدن- یا 2 ساعت بازی تنیس- یا 4 ساعت بدمینتون- یا 5/1 ساعت دویدن با سرعت 1500 متر در 10دقیقه و یا 2تا 3 بار رفتن به خرید. البته می‌توانید چند تا از موارد فوق را با هم تلفیق نمائید. انتخاب با شماست.

بطور خلاصه بهتر است هر فرد بزرگسال برای 4 تا 5 روز در هفته به مدت 30 دقیقه یا بیشتر فعالیتی با شدت متوسط داشته باشد تا از فوائد زندگی فعال بهره‌مند شود.


کار ما صحبت در باره وضع شخصی افراد نیست... صرفا در باب کلیات صحبت می کنیم. در ضمن از نوع نگارش شما اینطور برداشت میکنم که تحصیلاتی در گروه پزشکی دارید... بهتر بود سوالتون رو در بخش گروه پزشی مطرح می کردید. اطلاعاتی که شما صحبت از آن می کنید جنبه تخصصی دارد و به درد کاربران غیر گروه پزشکی نمی خورد

   + فرزانه (ربابه)دریاباری - ۱٠:٠٧ ‎ق.ظ ; ۱۳۸٩/۱٠/۱۳