دوچرخه‌سواری موجب تقویت عضلات پا می‌شود، آیا ممکن است بر چربی‌های دور شکم نیز تاثیر داشته باشد؟
البته این گفته درست است که دوچرخه‌سواری موجب تقویت عضلات پا می‌شود اما به هر حال مانند هر ورزش دیگری در صورتی که به صورت هوازی و به مدت حداقل 30 تا 35 دقیقه انجام گیرد، چرخه‌ای ایجاد خواهد کرد به تجزیه بافت چربی بدن کمک می‌کند.

این موضوع به عوامل زیادی بستگی دارد، از جمله اینکه فرد مورد نظر به چه میزان آمادگی جسمانی پیش از شروع به ورزش دوچرخه‌سواری داشته باشد و اینکه چقدر مهارت دوچرخه سواری را بداند. به هر حال، افرادی که تازه دوچرخه‌سواری می‌کنند یا مهارت کافی ندارند یا آمادگی جسمانی زیادی ندارند، بیشتر از افراد حرفه‌ای انرژی مصرف می‌کنند یا به اصطلاح کالری مصرف می‌کنند. به طور میانگین برای مردی 70 کیلوگرمی با میزان آمادگی جسمانی متوسط با سرعت کم و در سطح صاف و با قدرت دنده متوسط دوچرخه، در هر ساعت 200 کیلوکالری مصرف می‌شود. با همین شرایط و سرعت کمی تندتر در هر ساعت 400 کیلوکالری و به شرط ثابت ماندن شرایط دیگر با سرعت تند، حدود 600 کیلوکالری در هر ساعت انرژی مصرف می‌شود. فرض کنیم مردی با قد 170 سانتی‌متر و جثه متوسط و غیر ورزشکار که بدن عضلانی ندارد، 75 کیلوگرم باشد و بخواهد وزن کم کند، نمایه توده بدنی این فرد حدود 26 است. اگر بخواهیم نمایه توده بدنی او به حدود 24 برسد که در حاشیه اطمینان است، باید وزن خود را به حدود 69 کیلوگرم برساند. برای این کار نیاز دارد تا شش کیلوگرم وزن خود را کم کند. باتوجه به اینکه کاهش وزن اندک مانند این براساس توصیه متخصصان، هفته‌ای نیم کیلوگرم باید باشد، این فرد می‌تواند طی 12 هفته وزن خود را بدون عارضه و با رعایت رژیم غذایی به 69 کیلوگرم برساند و برای سوزاندن کالری اضافه از ورزش دوچرخه‌سواری استفاده کند. اگر بخواهد با ثابت نگه داشتن کالری دریافتی از طریق موادغذایی، کالری مصرفی خود را افزایش دهد، باید هفته‌ای سه تا پنج روز به مدت نیم ساعت تا 45 دقیقه به دوچرخه‌سواری بپردازد و در هفته‌های بعد به تدریج زمان ورزش را افزایش دهد تا یک ساعت برسد. ما میانگین 45 دقیقه را حساب می‌کنیم. اگر با سرعت متوسط رکاب بزند، در یک ساعت 400 کیلوکالری و در 45 دقیقه 300 کیلوکالری می‌سوزاند و اگر به طور میانگین چهار روز در هفته ورزش کند، حدود 1200 کیلوکالری در مدت یک هفته مصرف می‌کند. در شرایط هوازی حدود 70 درصد انرژی از سوختن چربی، تامین می‌شود بنابراین حدود 900 کیلوکالری از کل 1200 کیلوکالری مصرفی از تجزیه بافت چربی تامین می‌شود و از آنجا که هر گرم چربی 9 کیلوکالری انرژی مصرف می‌کند، پس با این شدت دوچرخه‌سواری، هفته‌ای یک‌صد گرم چربی از دست می‌دهد. البته با ورزش منظم و دوچرخه‌سواری، عضلات اندام تحتانی یعنی پاها و ستون مهره‌ای و عضلات ناحیه نشیمن تقویت می‌شود و همین موضوع موجب می‌شود که سوخت و ساز پایه فرد ورزشکار افزایش یابد و همین موضوع به سوزاندن بیشتر کالری و مصرف انرژی بیشتر به ویژه در حال استراحت کمک می‌کند.

 به همین علت ترکیب رژیم غذایی و ورزش و در حقیقت سبک زندگی سالم موجب کاهش انرژی دریافتی و از بین رفتن زودهنگام چربی‌ها می‌شود. روزانه 300 کالری کمتر به بدن رساندن، مسلم است که از 45 دقیقه دوچرخه‌سواری با سرعت متوسط، راحت‌تر است. البته ورزش دوچرخه‌سواری به جر رسیدن به تناسب اندام، فواید دیگری از جمله کیفیت زندگی و قدرت عضلانی بیشتر و قلب سالم‌تر هم دارد.

   + فرزانه (ربابه)دریاباری - ۱٠:٢۳ ‎ق.ظ ; ۱۳۸٩/۱٠/۱۳